바나나 통풍 효능

 

이전에 소개해드린 발뒤꿈치 통증과 관련하여 통풍 이야기를 전해드린 적이 있습니다. 통풍은 이전에는 40~50대의 중장년층 이후에 걸리는 질병으로 알려졌으나, 최근 음식의 서구화 및 비만인구 등이 늘어나면서 20~30세대에서도 흔히 걸리는 질병입니다. 통풍은 우리 몸의 요산 수치가 높음으로써 발생하는 염증질환으로, 여기에 도움 되는 과일이 바나나라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 바나나의 효능과 함께 통풍에 어떻게 좋은지 등에 대해 알아보겠습니다.

 

2023.03.26 - [분류 전체 보기] - 발뒤꿈치 통증 원인

발뒤꿈치 통증 원인

 

바나나 효능

 

열대과일 중 하나인 바나나는 이미 건강식품으로 잘 알려진 과일로, 바나나에는 탄수화물이 25%가량 포함되어 있으며 비타민 A, C가 풍부하게 포함되어 있어 눈 건강과 함께 우리 몸의 저항력을 높여주는 데 도움을 줍니다. 또한 노랗게 잘 익은 바나나에는 '펙틴'이라는 식이섬유가 다량 포함되어 있어, 장의 기능을 활발하게 도와주어 특히 변비 예방에 도움 되는 과일로도 잘 알려져 있습니다. 이러한 바나나에는 여러 효능들이 있으며, 몇 가지 설명드리면 다음과 같습니다.

 

통풍에 도움이 되는 바나나의 효능

 

1. 스트레스와 불안 해소에 도움

스포츠 영양학 전문가인 몰리 킴볼 박사는 “스트레스를 느끼면 바나나를 먹어라”라고 조언했을 만큼, 바나나 한 개의 포함된 비타민 B6(피리독신)는 하루 섭취권장량의 30%를 포함하고 있습니다. 이러한 비타민 B6는 행복호르몬인 세로토닌 생산을 도와 스트레스와 함께 불안감을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 뇌졸중 위험 감소

 

영국 워릭대학교와 이탈리아 나폴리 대학교 공동연구팀의 논문에 따르면, 바나나에 포함된 다량의 칼륨이 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있다고 발표했습니다. 바나나 한 개에는 약 500mg의 칼륨이 포함되어 있으며, 칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 막아줘 뇌졸중의 위험을 떨어뜨리는 데 큰 도움이 되는 영양소입니다. 그러나 너무 많은 칼륨 섭취는 불규칙적인 심장박동, 과민, 메스꺼움, 설사와 같은 부작용을 일으킬 수도 있다고 하니 하루에 한 개 내지 두 개 정도 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

3. 변비 예방

 

이미 잘 알려진 만큼, 바나나에 포함되어 있는 식이섬유와 펙틴은 장 움직임을 원활하게 하는 데 도움을 주어 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 식감이 부드러운 바나나는 쉽게 소화할 수 있는 것이 특징으로, 섭취 시 산성을 중화하고 위장의 내벽을 코팅해 위의 자극을 줄이고 속을 편안하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 고혈압 예방

 

바나나에 포함되어 있는 칼륨은 뇌졸중 예방과 더불어 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 칼륨은 우리 몸속의 나트륨을 배출시킬 뿐만 아니라 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

5. 암 및 염증 예방 효과

 

바나나가 암 예방에 효과 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 바나나를 꾸준히 섭취 시 백혈구의 숫자를 높여 암세포 증식을 낮추거나 멈추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 바나나의 항산화 성분이 과대한 활성산소로 인하여 만들어지는 손상을 줄여주어 암 및 염증 등을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

바나나가 통풍에 좋은 이유?

 

이처럼 여러 가지 효능을 가진 바나나가 특히 통풍에 좋은 이유는, 바로 '포타슘'이라는 성분입니다. 바나나의 포타슘이라는 성분이 통풍의 원인이 되는 요산 결정체를 수용성을 바꿔주기 때문에, 요산결정체를 소변으로 배출 시 원활하게 도와줍니다. 또한 바나나는 지방이 낮고 칼륨 함량이 높기 때문에 요산뿐만 아니라 우리 몸속에 있는 노폐물 배출에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

통풍에 도움이 되는 바나나의 효능

 

통풍 또는 요산수치가 높은 환자의 경우, 병원에서 퓨린이 낮은 음식 위주로 섭취하라고 안내를 받을 텐데요. 바나나는 퓨린 함량이 낮은 과일 중 하나로, 바나나 한 개에는 퓨린이 약 50mg가량 들어가 있으며, 이는 돼지고기의 약 1/3 수준에 불과합니다. 때문에 퓨린이 낮은 바나나를 섭취함으로써 통풍 발작을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에 다량 포함된 비타민C는 요산을 줄이는 데 효능이 있습니다. 요산의 역할 중에 비타민C를 보호하는 기능이 있습니다. 때문에 비타민C를 충분하게 섭취하게 될 시, 비타민C를 보호할 필요가 없어지기 때문에 요산의 수치가 내려간다는 연구결과가 있습니다.

 

오늘은 통풍에 도움이 되는 바나나의 효능에 대해 알아보았습니다. 통풍 환자라면 요산수치 관리와 더불어 체중관리에도 힘써야 하는데요. 비만으로 통풍을 포함하여 각종 합병증에 걸릴 위험을 낮추기 위함입니다. 이럴 때일수록 요산수치와 체중감량을 동시에 도움을 줄 수 있는 바나나를 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.