눈에 좋은 견과류, 이렇게 드셔야 '효과적'입니다

 

눈 건강을 챙기는 것은 현대인에게 매우 중요한 일입니다. 장시간의 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 눈의 피로가 증가하고 있기 때문이죠. 이러한 문제를 해결하기 위해, 올바른 식습관을 통해 눈 건강을 챙길 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 특히, 눈에 좋은 견과류에 대해 집중적으로 다루어 보도록 하겠습니다.

 

 

[ 목차 ]

 

눈에 좋은 영양소

 

• 비타민A : 눈의 망막에 필수적인 영양소로, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
• 안토시아닌 : 항산화 작용을 하여 눈의 피로를 완화합니다.
• 루테인제아잔틴 : 눈의 망막을 보호하고, 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 오메가-3 지방산 : 안구 건조증 예방 및 망막 건강에 필수적입니다.

 

눈에 좋은 견과류 TOP3

 

눈 건강을 위해 견과류를 섭취하는 것은 좋은 방법 중 하나입니다. 호두, 아몬드, 피칸은 눈 건강에 좋은 견과류로 알려져 있습니다. 각 견과류의 섭취 방법과 주의사항을 알아보겠습니다. 

 

 

 

1. 호두

오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 눈에 좋은 견과류로 알려진 호두는 오메가 외에도 비타민A가 풍부해 망막변증과 같은 눈 건강 예방뿐만 아니라 당뇨에도 도움을 주는 식품입니다.

 

• 하루 권장 섭취량 :  약 28g, 약 12~14개 정도
• 섭취 방법 : 호두는 간식으로 직접 섭취하거나 샐러드, 요구르트에 넣어 먹는 것이 좋습니다. 또한, 호두를 물에 담가 두었다가 섭취하면 몸에 좋은 성분의 활성화를 도울 수 있습니다.
• 주의사항 : 호두는 칼로리가 높으므로 과다 섭취는 피해야 하며, 껍질을 깐 호두의 경우 산패되기 쉽기 때문에 냉장보관을 권장합니다.

 

2. 아몬드

아몬드 : 비타민 E가 풍부하여 눈의 노화를 방지하고, 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 눈의 노화를 더디게 하는 효과가 있으며, 하루 권장량만 섭취해도 성인 기준으로 하루에 필요한 비타민의 절반을 채울 수 있는 만큼 영양학적으로도 좋습니다.

 

• 하루 권장 섭취량 : 하루 권장 섭취량은 약 23알, 즉 30g 정도
• 섭취 방법 : 아몬드는 간식으로 직접 섭취하거나, 다양한 요리의 재료로 활용할 수 있습니다. 아침이나 점심 사이에 간식으로 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 주의사항 : 아몬드 하루 권장량에는 3.5g의 섬유질이 포함되어 있는데, 이를 넘어서 과도하게 섬유질을 섭취할 시 변비 또는 기타 위장관 문제가 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 과도한 섬유질은 우리 몸속의 영양소 흡수를 막기 때문에 항상 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 피칸

견과류 중에서도 항산화 지수가 가장 높은 것이 피칸이라는 사실, 알고 계셨나요? 뿐만 아니라 피칸 속에 들어있는 안토시아닌과 비타민 E가 풍부하여 눈의 피로를 줄이고, 눈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

 

• 하루 권장 섭취량 : 모든 견과류가 그렇듯 피칸 역시 칼로리가 높은 편으로 속해 하루 적정 섭취량은 15개 내외, 약 30g
• 섭취방법 : 피칸의 경우 샐러드보다는 그냥 섭취하거나 파이 등 요리에 사용하는 경우가 많습니다.
• 주의사항 : 피칸 역시 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 피칸 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.

 

오늘은 눈 건강을 지키기 위한 눈에 좋은 견과류에 대해 알아봤습니다. 견과류는 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋은 식품입니다. 하지만, 알레르기가 있는 경우나 과다 섭취는 피해야 합니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 견과류를 적절히 섭취하면 눈 건강을 포함한 여러 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

같이 읽으면 도움 되는 글

 

코골이 원인과 예방법 소개

 

 

안구 포도막염 원인과 증상, 치료방법