눈에 좋은 음식 BEST5

눈에 좋은 음식 BEST5

 

현대인들이 갖고 있는 가장 나쁜 습관 중 하나라면 스마트폰 사용일 것입니다. 출퇴근길에도, 점심시간에 밥 먹을 때도, 심지어 잠들기 전 침대에 누워 불 끄고 유튜브나 웹툰을 시청하는 등 우리는 평소에 스마트폰 사용 시간이 점차적으로 늘고 있는 요즘인데요.

 

때문에 눈이 우리 몸의 기관 중 가장 많은 피로를 받는 것 같습니다. 눈은 한 번 나빠지면 다시는 좋아질 수 없기 때문에 평소에 눈 건강을 위한 관리와 눈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋은데요.

 

오늘은 눈 건강을 지키기 위한 눈에 좋은 음식 BEST5에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 당근

눈에 좋은 음식.1 당근

눈 건강에 좋은 음식 중 첫 번째는 당근입니다. 눈 하면 떠오르는 식품이라면 당연 당근을 먼저 떠올리실 텐데요. 당근에는 β-카로틴(베타카로틴)이 풍부한데 이 성분은 체내에서 비타민 A로 변환되어 망막의 시각 회로에 중요한 역할을 하는 성분인 레티닐로 변합니다.

 

때문에 당근을 꾸준히 섭취할 시, 야간 시력 개선과 망막 건강에 도움을 주며 또한 녹내장 등의 안구 질환 발생 위험을 감소할 수 있습니다. 또한 베타카로틴은 지용성으로 기름에 요리할 시 더 잘 흡수되는 영양소입니다.

 

2. 시금치

눈에 좋은 음식.2 시금치

 

두 번째로 소개해드릴 식품인 시금치는 눈 건강에 좋은 대표적인 채소로 알려진 만큼 눈 건강을 위해서라면 반드시 섭취해주셔야 하는 식품입니다. 시금치에는 비타민 A, C, E는 물론 루테인과 제아잔틴 등의 항산화 성분이 풍부​합니다. 또한, 3대 영양소 포함하여 수분과 무기질 등을 다량 함유하고 있어 완전 영양 식품으로 불리는데요. 여기에, 시금치 내 엽산은 뇌 기능 개선으로 치매 예방에도 도움을 줍니다.

 

또한 시금치에 함유된 플라보노이드라는 성분이 눈의 백내장과 황반변성을 예방하는 효과를 가졌고, 제아잔틴이라는 성분으로 외부의 자외선으로부터 우리 눈을 보호해 주며 각종 전자기기에서 나오는 청색광(블루라이트)을 걸러주는 효과를 가진 그야말로 눈에 관련해서는 만능식품입니다.

 

단, 섭취 시 시금치 뿌리에 인체에 해로운 구리와 망간이 다량 함유되어 있기 때문에 잎과 함께 섭취하셔야 합니다.

 

​3. 견과류

눈에 좋은 음식.3 견과류

세 번째로 소개해드릴 식품은 견과류입니다. 아몬드, 호두 등의 견과류 역시 눈 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 견과류에는 비타민 E가 풍부한데, 이 영양소는 항산화 작용을 통해 눈 세포의 손상을 막아주고 황반변성이나 녹내장 등의 질환을 예방해 줍니다. 아몬드나 호두 이외에도 캐슈너트, 땅콩, 호두 등 다양한 견과류 모두 눈과 관련하여 도움이 되는 식품이며 씨앗류 역시 눈의 노화를 예방하는 데 도움이 되는 식품입니다.

4. 시트러스 과일

눈에 좋은 음식.4 시트러스 과일

네 번째로 소개해드릴 음식으로는 시트러스류 과일입니다. ​오렌지, 자몽, 레몬 등의 시트러스 과일은 건강한 눈과 좋은 시력을 위해 섭취해야 하는 과일입니다. 특히 겨울에 제철인 귤이나 레몬, 자몽 등의 감귤류 시트러스 과일에는 비타민 C가 풍부한데 비타민 C는 항산화 작용을 하는 영양소로 눈 세포의 손상을 예방할 수 있고 다양한 안구 질환 발병 가능성을 줄여줍니다. 뿐만 아니라 시트러스류 과일에는 망막과 각막을 보호하고 영양을 공급하는 역할을 하는 루테인이라는 영양소도 다량 함유되어 있어, 꾸준히 섭취하시면 눈을 보호하고 좋은 시력을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

 

5. 계란

눈에 좋은 음식.5 계란

마지막으로 소개해드릴 눈 건강에 도움을 주는 음식으로는 계란입니다. 계란은 고단백식품과 더불어 루테인, 아연 등을 다량 함유하고 있으며, 비타민A와 같은 다양한 영양소도 갖추고 있는 이른바 만능식품으로 이를 통해 각막을 보호하고 황반 퇴화와 함께 백내장과 같은 눈과 관련한 질병을 예방해 주는 효능을 갖추고 있습니다. 단, 계란 노른자는 눈의 면역 작용을 높여주는 데 도움이 되나 너무 많은 계란을 섭취하게 될 시 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있으므로 하루 1~2개 정도로 적당한 양으로 섭취해 주시면 좋습니다.​

 

이상으로 눈 건강에 도움이 되는 음식들에 대해 소개해 드렸습니다. 위에 소개해드린 식품 외에도 평소에 시력검사를 통해 내 눈건강 상태를 확인해 주시면서 더운 여름철에는 모자나 선글라스 등 눈 건강을 위한 생활습관을 해주신다면 건강한 눈을 오랫동안 유지하실 수 있을 겁니다.