[건강상식] 겨울철 감기 걸렸을 때, 운동하는 것이 좋을까?

 

이번 주부터 날씨가 제법 봄기운을 찾아온 것처럼 쌀쌀하지만은 않는 한 주의 시작입니다.

 

그럼에도 최근에도 감기에 걸려 고생해 주시는 분들이 계실 텐데요. 감기 증상이 있다면 운동을 해주는 것이 건강 관리에 좋을까요? 오늘은 감기 걸렸을 때 운동하는 것이 괜찮을지 알아보겠습니다.

 

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감기 걸렸을 때 운동하는 것이 좋을까요?

 

해당 이미지는 이해를 돕기 위한 예시 사진입니다. / 출처 : Pixabay

 

감기에 걸렸다는 것은 바이러스로부터 몸의 면역력이 떨어지면서 아프다는 것인데, 이런 상태에서 운동하는 것이 안 좋은 영향을 주는 것이 아닌가 하고 운동을 거르시는 분들이 많을 겁니다. 결론부터 말씀드리면, 가벼운 감기라면 운동을 해주셔도 좋습니다. 

 

미국 볼주립대 운동학과 교수 토마스 웨이드너 박사는 감기에 걸렸을 때 'neck check'를 해보기를 권했는데요. 여기서 neck check란, 증상이 목 위로만 있을 경우, 운동을 하기에 안전할 가능성이 높고, 코막힘과 가벼운 두통 정도라면 가벼운 운동을 한다고 감기 증상이 더 심해지지는 않는다는 연구 결과가 있었습니다.

 

웨이드너 박사는 실제로 이와 관련하여 연구를 진행했는데, 감기에 걸린 성인 50명을 무작위로 두 그룹을 나눈 후, 한 그룹은 10일 동안 이틀에 한 번씩 약 40분 내외의 적당한 강도의 운동을 하도록 시켰고, 다른 한 그룹은 아예 운동을 시키지 않았다고 합니다. 두 그룹 사이에 아픈 기간이나 심각정도에는 차이가 별로 없었다고 합니다.

 

따라서, 감기에 걸렸을 때 가벼운 운동을 한다고 해서 증상을 악화시키거나 하진 않으니 걱정 말고 운동해 주셔도 됩니다.

 

 

그럼에도 주의해야할 점이 있다면?

 

해당 이미지는 이해를 돕기 위한 예시 사진입니다. / 출처 : Pixabay

 

감기에 걸린 상태에서 가벼운 운동은 문제가 되지 않지만, 그럼에도 유의해야 할 점이 있습니다. 마른기침이 나거나 가슴통증, 메스꺼움, 설사, 발열 또는 근육통과 같은 전신에 나타나는 증상들이 목 아래로 발견된다면, 운동을 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

목 아래에 위와 유사한 증상들이 있음에도 운동을 병행할 시, 증상이 악화될 수 있고, 독감과 같은 더 심각한 질병으로 발전할 가능성이 있으니 자신의 몸 컨디션을 잘 관찰하면서 운동해 주시면 좋습니다. 

 

또한 드물게 아플 때나 혹은 회복 직후에 바로 운동을 해주시는 경우들이 있을텐데요. 이런 상황에서 격렬한 운동을 하게 되면 탈진이나 다른 통증 등의 합병증을 유발할 수 있거나 감기 증상이 길어질 수 있습니다. 이는 만성피로증후군 생기는 과정과 유사하다고 하니 유의해주시기 바랍니다.

 

가벼운 운동은 어느 정도까지 괜찮을까요?

 

해당 이미지는 이해를 돕기 위한 예시 사진입니다. / 출처 : Pixabay

 

가벼운 정도의 증상을 보일 시, 하루 30분 내외의 적당한 강도의 운동을 권합니다. 여기서 말하는 적당한 강도의 운동이란 가벼운 걷기, 실내용 자전거 등 충격이 적은 운동을 해주시는 것이 좋고, 가벼운 중량을 이용한 덤벨운동 등의 웨이트 트레이닝도 좋습니다.

 

그럼에도 컨디션 회복을 위해 충분한 수면시간을 확보하고, 운동 시 차가운 물보다는 따뜻한 물을 조금씩 자주 마셔 탈수현상을 막는 데 도움이 됩니다. 또한 주변 공기가 차가워진 겨울에 야외운동을 진행할 시 체온이 떨어지지 않도록 따뜻한 장소나 보온을 충분히 해주시고 천천히 운동 시간과 강도를 늘려가면서 운동해주시는 것이 좋습니다.